Chơi thể thao là một hình thức rèn luyện thể lực không chỉ giúp cho trẻ khỏe mạnh và cứng cáp hơn mà còn giúp phát triển chiều cao nhanh chóng. Trong bài viết sau đây, hãy cùng Nutrihome khám phá những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả để giúp con khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Chơi thể thao có tăng chiều cao không?
Chơi thể thao là một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng và hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với những bé đang trong lứa tuổi tiền dậy thì – dậy thì (từ 8 – 13 tuổi ở bé gái, 9 – 14 tuổi ở bé trai).
Cơ chế nào đứng sau việc tập luyện thể thao và tăng trưởng chiều cao?
Cụ thể, nhiều nghiên cứu đã chứng minh khi chơi thể thao, cơ thể của trẻ sẽ tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng giúp đẩy nhanh tốc độ phát triển của xương, từ đó giúp bé có được tầm vóc tối ưu.
Bên cạnh đó, việc chơi thể thao thường xuyên còn làm tăng mật độ khoáng trong xương và tỉ lệ cơ nạc trên cơ thể, giúp trẻ khỏe mạnh hơn từ sâu bên trong. Không những thế, luyện tập thể thao thường xuyên còn giúp cho bé tăng cường đốt cháy calo và ngăn ngừa chứng thừa cân, béo phì đồng thời giúp cho tinh thần của bé trở nên thoải mái, thông minh và linh hoạt.
Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng có thể giúp cho bé phát triển chiều cao một cách tối ưu. Vì thế, trước khi cho bé luyện tập, cha mẹ nên có sự tìm hiểu kỹ lưỡng về các môn thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ để giúp bé dễ dàng cải thiện tầm vóc và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả
Thể thao ngoài việc thúc đẩy chiều cao ở trẻ nhỏ, vận động thường xuyên còn giúp bé rèn luyện sức khỏe và giúp cho tâm trạng luôn thoải mái, tự tin. Dưới đây là 10 môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả dành cho trẻ mà cha mẹ có thể tham khảo và khuyến khích bé tập luyện:
1. Bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao tăng chiều cao thường được nhiều bé trai yêu thích. Khi chơi bóng, trẻ bắt buộc phải thực hiện các động tác bật nhảy cao và rướn người để đưa bóng vào rổ. Điều này sẽ giúp cho các khớp xương của trẻ có thể được kéo giãn một cách tối đa đồng thời cũng giúp cho các hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn.
Nhờ đó, bóng rổ giúp cho trẻ tăng chiều cao nhanh và cải thiện khả năng linh hoạt của mắt, tay, chân và cả cơ thể. Đặc biệt, chơi bóng rổ ngoài trời còn giúp cho trẻ hấp thụ ánh sáng nhằm tổng hợp vitamin D để xây dựng và phát triển xương khỏe mạnh. Cha mẹ nên cho trẻ chơi bóng rổ từ 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần chơi trong khoảng thời gian từ 30 – 60 phút và nên có thời gian nghỉ giữa giờ.
Bóng rổ là môn thể thao hỗ trợ trẻ tăng chiều cao hiệu quả
2. Bơi lội
Không phải ngẫu nhiên mà bơi lội được xếp vào danh sách các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả và cải thiện cho trẻ. Khi bơi, lực cản của nước buộc toàn bộ các cơ trên cơ thể phải tham gia hoạt động liên tục để giúp đẩy cơ thể về phía trước. Từ đó, bơi lội giúp làm săn chắc cơ bắp và mang lại cho trẻ một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, hầu hết các kiểu bơi như bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa,… đều đòi hỏi người thực hiện phải co duỗi tay chân liên tục kết hợp cùng với các động tác rướn người về phía trước. Các động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ hỗ trợ làm tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực để trẻ đạt được chiều cao lý tưởng như mơ ước.
Thông thường, bố mẹ nên cho trẻ duy trì hoạt động bơi lội trong 3-4 ngày/tuần hoặc ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhất là đối với những bé đang bước vào độ tuổi dậy thì.
3. Cầu lông
Cầu lông là một môn thể thao tăng chiều cao đơn giản có thể giúp trẻ rèn luyện được khả năng phản xạ và kích thích xương tăng trưởng nhanh. Theo đó, khi chơi cầu lông, trẻ bắt buộc phải liên tục di chuyển và nhảy bật lên cao để đón và đánh cầu. Các động tác bật nhảy này sẽ kích thích đĩa sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương của trẻ phát triển và tăng trưởng nhanh hơn.
Không những thế, quá trình đánh cầu cũng sẽ giúp cho trẻ rèn luyện được khả năng phản xạ linh hoạt cũng như khả năng kết hợp nhuần nhuyễn giữa mắt và tay. Chính vì những lợi ích này, cha mẹ nên cho trẻ duy trì thói quen chơi cầu lông 45 – 60 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và cao lớn hơn.
Chơi cầu lông giúp trẻ phát triển chiều cao và khả năng phản xạ của cơ thể
4. Xà đơn
Nhắc đến những môn thể thao tăng chiều cao một cách tối ưu và hiệu quả thì không thể không kể đến xà đơn. Sở dĩ việc đu xà giúp bé phát triển chiều cao là vì xà đơn giúp cho các khớp xương được kéo giãn ra bởi trọng lực khi cơ thể lơ lửng trên không trung, không phải chịu bất kỳ tác động nào.
Nhờ đó, đu xà đơn trong thời gian dài có thể giúp cho bé phát triển mạnh về thể chất và bứt phá chiều cao vượt trội. Ngoài ra, đu xà thường xuyên còn giúp đẩy lùi các vấn đề liên quan đến đau cột sống, thoát vị đĩa đệm,…
Thông thường cha mẹ có thể cho bé thực hiện hít xà đơn từ 1 – 3 cái mỗi ngày, sau đó bắt đầu tăng dần từ 30 – 45 cái/ngày.
5. Bóng chuyền
Cũng giống như bóng rổ, bóng chuyền là môn thể thao vận động hữu ích dành cho những ai muốn phát triển chiều cao tối đa và cải thiện sức khỏe thể chất, rèn luyện sức bền. Hầu hết các động tác có trong bộ môn này như bật cao, chuyền bóng, đỡ bóng, đập bóng,… sẽ giúp làm cho phần đĩa đệm giữa các khớp xương được giãn nở triệt để.
Phần mô sụn tăng trưởng ở đầu xương cũng sẽ được kích thích; từ đó, giúp cho chiều cao của trẻ được cải thiện và tăng nhanh hơn. Không những thế, việc cho bé chơi bóng chuyền cũng sẽ giúp làm tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể, hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ khớp.
Với môn bóng chuyền, cha mẹ có thể cho trẻ duy trì việc tập luyện từ 30 – 45 phút mỗi ngày, không nên ép trẻ tập luyện hơn 90 phút mỗi ngày để tránh dẫn đến tình trạng mệt mỏi và kiệt sức.
6. Leo núi trong nhà
Đây là một bộ môn thể thao tăng chiều cao khá thú vị được xây dựng mô phỏng theo hoạt động leo núi thật. Tuy nhiên khi leo núi trong nhà, trẻ sẽ được trang bị thêm đồ bảo hộ, mũ bảo hiểm và tập luyện với sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Bộ môn này yêu cầu bé phải có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay và chân liên tục để leo lên đỉnh núi thành công.
Bên cạnh đó, quá trình leo núi cũng giúp cho cột sống được kéo giãn ra, xương cẳng chân và đùi nhận được nhiều kích thích; từ đó, đem lại tác động tích cực đến chiều cao của trẻ. Ngoài ra, leo núi cũng là cách để giúp bé tăng cường sức khỏe và sức bền của cơ thể. Vì thế, cha mẹ nên cho bé tập leo núi từ 2 – 3 lần/tuần để đạt được những lợi ích sức khỏe nêu trên.
Leo núi là môn thể thao tăng chiều cao thú vị giúp trẻ có nhiều niềm vui và tăng cường sức khỏe
7. Bóng đá
Bóng đá là một môn thể thao phổ biến rất được trẻ nhỏ yêu thích, đặc biệt là đối với các bé trai. Tương tự như các bộ môn thể thao tăng chiều cao khác, bóng đá giúp rèn luyện cho trẻ khả năng chịu đựng, sức bền và sự phối hợp linh hoạt giữa các bộ phận trên cơ thể.
Bên cạnh đó khi chơi bóng đá, các động tác chạy bền, chạy nước rút, chạy nhanh, sút sẽ giúp tạo ra tác động tích cực đến phần khung thân dưới cơ thể. Từ đó giúp cho các cơ bắp ở chân được kéo căng, đồng thời sản sinh ra các hormone giúp thúc đẩy xương ống chân phát triển và dài hơn. Cha mẹ có thể cho trẻ chơi bóng đá 45 – 90 phút mỗi ngày để giúp tâm trạng của bé thoải mái và vui vẻ hơn.
Lưu ý, cha mẹ nên cho trẻ nghỉ giữa giờ, không nên đá bóng hơn 90 phút và bổ sung thêm nước để giúp bé phục hồi năng lượng tốt hơn.
8. Nhảy dây
Ngược lại với bóng đá, nhảy dây lại là môn thể thao tăng chiều cao ưa thích của các bé gái. Khi nhảy dây các cơ xương và cột sống sẽ được kéo giãn ra và vươn dài, đặc biệt là phần chân do phải bật nhảy liên tục để đưa cơ thể lên cao. Điều này sẽ giúp cho cơ thể trẻ phát triển chiều cao mạnh mẽ.
Nhảy dây tăng chiều cao là một môn thể thao cực kỳ đơn giản và dễ tập. Vì thế, các bậc phụ huynh nên khuyến khích trẻ duy trì tập luyện bộ môn này từ 3 – 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 20 – 30 phút. Trong đó, mỗi hiệp nhảy nên kéo dài từ 3 – 5 phút và phải duy trì từ 80 – 120 nhịp nhảy/phút.
Ngoài ra, khi mua dây, cha mẹ cũng nên mua những loại dây có chiều dài phù hợp – tốt nhất là mua dây dài hơn chiều cao của trẻ 90cm. Bên cạnh đó, độ cứng của dây và phần tay cầm phải được thiết kế chắc chắn để giúp bé tránh những chấn thương không đáng có.
Nhảy dây dù là chơi cá nhân hay chơi tập thể đều góp phần giúp trẻ cao lớn và phát triển thể chất tối ưu
9. Chạy bộ
Chạy bộ cũng được coi là một môn thể thao giúp phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe cho trẻ. Theo đó, khi chạy bộ các khớp xương sẽ được kéo giãn tối đa, từ đó giúp làm tăng độ dẻo dai của cơ thể và chiều dài của chân. Hơn nữa, việc chạy bộ đúng cách trong một thời gian dài còn giúp kích thích tuyến yên sản sinh ra lượng lớn hormone tăng trưởng.
Từ đó, chạy bộ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa sụn thành xương và giúp bé cao lớn hơn. Tuy nhiên, trước khi chạy bộ, cha mẹ nên cho bé khởi động và làm nóng cơ thể trước để tránh gặp phải chấn thương trong lúc chạy.
Lúc đầu, hãy cho bé chạy với tốc độ chậm để làm nóng cơ thể sau đó tăng dần tốc độ lên. Đồng thời, phụ huynh cũng nên cho trẻ uống nước khi cần thiết nhưng hãy uống thành từng ngụm nhỏ để tránh gây hại đến ruột.
Cha mẹ có thể cho bé chạy bộ từ 3 – 4 lần mỗi tuần, 1 lần chạy ít nhất từ 15 – 30 phút.
10. Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao tăng chiều cao tác động chủ yếu vào phần đầu gối và mắt cá chân. Việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp trẻ giãn thẳng các cơ và kích thích xương dài ra. Nhờ đó, giúp cho bé dễ dàng tăng thêm vài centimet chiều cao một cách dễ dàng. Không những thế, thói quen đạp xe còn giúp bé tăng cường sự dẻo dai, rèn luyện sức khỏe và ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, béo phì, tiểu đường,….
Thông thường, phụ huynh nên cho trẻ đẹp xe từ 20 – 30 phút mỗi ngày với tốc độ trung bình là 20 – 25 km/h trong 10 phút đầu tiên để giúp làm nóng cơ thể. Sau đó, bạn có thể cho bé đạp với vận tốc nhanh hơn và tăng dần cho đến khi kết thúc.
Chạy xe đạp là môn thể thao giúp bé tăng cường sự dẻo dai và rèn luyện sức bền
Lưu ý khi chơi thể thao để phát triển chiều cao
Khi cho trẻ chơi các môn thể thao tăng chiều cao, cha mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Khởi động kỹ trước khi tập: Nên cho trẻ khởi động kỹ lưỡng trước khi chơi những môn thể thao giúp tăng chiều cao để hạn chế tối đa chấn thương, căng cơ, chuột rút, trật khớp,… trong quá trình tập luyện.
- Trang phục phù hợp: Lựa chọn quần áo, giày vừa vặn với kích thước của trẻ để giúp bé cảm thấy thoải mái và an toàn khi chơi những môn thể thao giúp tăng chiều cao.
- Không tập khi quá đói hoặc quá no: Nên cho bé ăn nhẹ trước 60 phút tập luyện để giúp bé bổ sung năng lượng khi vận động với hiệu suất cao.
- Không tập quá sức: Có thời gian nghỉ giữa giờ sau mỗi hiệp. Mỗi bữa tập không kéo dài quá 90 phút vì khi tập luyện quá lâu, cơ thể sẽ tiết ra hóc môn Cortisol gây căng thẳng, làm giảm hiệu quả trao đổi chất nên càng tập luyện sẽ càng khiến cơ thể suy nhược.
- Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Tăng cường thêm dinh dưỡng cho bé bằng các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, sắt, magiê và vitamin D,…điển hình là sữa để hệ xương khớp phát triển tối ưu.
- Bù nước và khoáng kịp lúc: Trẻ chơi thể thao rất dễ bị mất nước và khoáng chất do mất nhiều mồ hôi. Vì thế, bố mẹ cần quan tâm đến việc bổ sung nước và bù khoáng cho con thông qua các sản phẩm pre-workout như thức uống bù khoáng, nước chanh muối, nước tăng lực vào trước, trong và sau khi tập luyện, tránh để cơ thể mất nước, hạ canxi huyết gây nguy hiểm đến sức khỏe.
- Uống đủ nước và ngủ đủ giấc: Mỗi ngày, trẻ cần bổ sung đủ từ 1600 – 2200ml nước. Về giấc ngủ, nên cho bé đi ngủ sớm trước 10 giờ tối và ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày.
- Sử dụng thêm thực phẩm chức năng: Cho bé sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giúp tăng chiều cao như các viên uống chứa canxi, magiê và vitamin D theo đúng chỉ định của bác sĩ. Tuyệt đối không dùng thực phẩm chức năng khi chưa được bác sĩ thăm khám và tư vấn.
Để giúp bé phát triển chiều cao ngay từ khi còn nhỏ, cha mẹ nên khuyến khích bé lựa chọn một môn thể thao tăng chiều cao phù hợp và duy trì việc tập luyện thường xuyên. Bên cạnh đó quý phụ huynh cũng cần phải kết hợp chế độ tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học để giúp trẻ phát triển toàn diện và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.
